8 nejlepších způsobů regenerace
Dovolená u moře je asi nejlepší způsob regenerace ze všech možných.
Regenerace
Tělo není stroj, kromě teda Rockyho Balboa. Pravidelný trénink není vše, potřebujeme i pořádně regenerovat. I já, když se někdy přemluvím a jdu se po tréninku protáhnout, tak si připadám jako zmrzlá guma. Pravidelný strečink je ale na tréninku dost znát. A to je jen zlomek toho, jak můžete efektivně regenerovat. Když vidím některé slečny v posilovně, jak si bez problému dají hlavu mezi kolena, udělají provaz nebo si propletou nohy tak že připomínají preclík, hned mám chuť, na ten preclík. Pokud jdete na trénink se zatuhlými a zkrácenými svaly, je to jak řídit auto se zataženou ruční brzdou. Dopřejte vašemu tělu stejnou dávku regenerace jako na tréninku. Zde je pár typů, které vám pomůžou ve dnech volna připravit svaly na tréninkový split.
Pasivní odpočinek
- Spánek – Kvalitní spánek má vliv na naše zdraví, výkonnost a to jak duševní tak i fyzickou. Každý by měl spát alespoň 8 hodin denně. Ve spánku se tvoří velmi důležitý růstový hormon. Nedostatek spánku může způsobit zhoršení imunitního systému, zvýšení hladiny kortizolu nebo u mužů nižší tvorbu testosteronu.
- Sauna – Saunování má pozitivní vliv na činnost srdce, uvolnění dýchacích cest a zmírnění bolesti svalů a kloubů. Tělo se v sauně okysličuje, rozšiřují se cévy a tím dojde k lepšímu prokrvení končetin. Díky silnému pocení jsou z těla vylučovány také škodlivé látky.
- Masáž – druhů masáží je celá spousta. Mechanickým působením na sval uvolňujeme tepelnou energii. Tento proces způsobí lokální prokrvení kůže i svalů. Prokrvení vede k podpoře odplavovaných látek ze svalů i kůže. Sval je po masáži pružnější a odolnější než dřív.
- Opalování – je velký rozdíl mezi opálením a spálením. Dobře si hlídejte, jak silné UV záření necháte na kůži působit. Opalujte se opatrně a pravidelně. Ať už na sluníčku nebo v soláriu. No řekněte, kdo z vás si odpočine líp, než pořádným poleháváním na pláži.
Aktivní odpočinek
- Procházka – Procházka je skvělým plánem na nedělní odpoledne, pokud teda nemáte po tréninku nohou a nejdete na 10km tůru.
- Plavání – při pohybu ve vodě člověk zapojuje svaly, o kterých ani neví. Jít se rekreačně zaplavat a odpočinout do vodního světa je perfektní doplněk regenerace
- Strečink – Měl by se dělat pravidelně nejlépe po tréninku, když jsou svaly zahřáté. Nikdy nedělejte strečink studených svalů. Lehce dojde ke zranění. Ale po saunování nebo horké koupeli strečinkem protáhnete a uvolníte unavené svalstvo.
- Yoga – Mohlo by se zdát, že yoga je spíše pro pokročilé, Ale není tomu tak. Jsou lekce i pro začátečníky, kteří tímto cvičením posílí flexibilitu celého těla.
Každý odpočívá podle sebe. Někomu vyhovuje polehávání na gauči, jiní si zajdou na bowling a někdo letí do Caribiku. V každém případě nezanedbávejte regeneraci svého těla a odpočívejte stejně usilovně jako cvičíte.
