Chci zhubnout, ale kde začít

Stále dokola, pořád a pořád omílané téma.  Někdo drží brutální nesmyslné hladovky a po tom co zhubne deset kilo za měsíc, tak staví autora tohoto dietního programu na piedestal. Přitom si vůbec neuvědomuje, že spálí všechno včetně svalů a co asi nastane, až se vrátí k normálnímu stravování. Jiní zase drží keto diety, paleo diety nebo konzumují pouze raw stravu. Možností, jak zhubnout je spousta a jak si odrovnat metabolismus na několik let ještě víc.

Pokud chcete docílit pěkné sportovní postavy a vyhnout se extrémům, musíte…

… mít přehled o svém příjmu. Nemyslím tím bankovním účet, ale jídlo. Ať už chcete přibrat nebo zhubnout, je to jednoduché. Pokud máte větší kalorický příjem než výdej, přibíráte. Pokud máte nižší kalorický příjem než výdej, hubnete. Takže si musíte hlídat, kolik čeho za den sníte, abyste zajistili kalorický deficit. Nicméně by neměl být nějak brutální. Ve vašem dietním jídelníčku by měly dominovat především bílkoviny, pro ochranu svalové hmoty.

… mít pravidelný trénink. Pokud máte například sedavé zaměstnání a chcete zhubnout, dietou zajistíte nižší číslo na váze, ale tělo si najde nejjednodušší cestu, jak se váhy zbavit. Sáhne na svaly. Proto musíte mít pravidelný silový trénink, kterým zajistíte to, že tělo se zbaví tuků místo svalové hmoty. Přece se nezbaví něčeho, co každý den využíváte.

… užívat doplňky. Základním a nejrozšířenějším je asi syrovátkový protein. Mít dostatek bílkovin má jediný důvod, ochránit co největší množství svalové hmoty. Proto zařaďte mezi jídla proteinový nápoj a po tréninku například aminokyseliny a glutamin. Hubnutí můžete samozřejmě podpořit nějakým spalovačem tuků. To už záleží na vašich finančních možnostech.

… zařadit kardio. Není to ale podmínkou. Někoho to baví, někdo se dívá na běžící pás stejně jako bacil na lékárnu. Nicméně pokud vám váha nejde dolů, jak jste čekali, má to dva důvody. Buď máte velký příjem energie v jídle, nebo malý výdej energie při tréninku. Pokud ale jídelníček upravovat nechcete, máte možnost zařadit další aktivitu. Zvládnout dva silové tréninky denně by asi nebyl žádný med. Jak fyzicky tak časově. Proto přebytečné kalorie vypotíte na kole nebo běžícím páse. Čtyřicet minut denně je myslím ideální délka.