Už je čas?

Je tu konec ledna a pravidelní návštěvníci posilovny se těší z toho, že tzv. ledňáčci pomalu odpadávají. Aby taky ne. Rozhodnout se na Silvestra, že budete chodit do posilovny pravidelně je velmi snadné, když máte místo krve vodku. Ale vybudovat svalovou hmotu není hned. Realizace tréninkového programu a jídelníčku často u některých dopadne daleko hůř, než stavba tunelu Blanka.  

V posilovně pomalu přestáváme vídat neznámé tváře a kolektiv se vrací do starých kolejí. Většina z nás už začíná myslet na dietu a upravuje svůj tréninkový program. Nebudeme se teď bavit o těch, kteří jsou v přípravě na jarní sezonu a dobře ví, co je čeká. Většina cvičenců v posilovně pracuje na své postavě, ale soutěžit v plánu nemají. Ovšem vypadat hezky v letním období je cílem většiny. Základ diety je stejný. Cvičit stejně tvrdě jako v zimě, přidat aerobní aktivitu a jídelníček upravit tak, abyste byli v kalorickém deficitu.

Jak se psychicky připravit na změnu

Teď sáhnu do deníčku mých vlastních zkušeností. Každý má někdy období, kdy tělo nechá pořádně odpočinout i od diety i od tréninku. Pokud si tohle neplánujete sami, tělo si takový restart vynutí samo. Nazval jsem to syndrom vyhoření.  Chuť do tréninku se vytratila, motivace taky a nač držet dietu když necvičíte, že? Ale na druhou stranou proč ne. Proč si nedopřát pořádný oddych a věnovat se nějaký čas i jiným věcem. Začal jsem jíst bílé pečivo, po obědě zákusek, odpoledne zmrzlina a večer k filmu chipsy. Snědl jsem tolik nezdravých věcí, že bych z toho mohl udělat seriál na pokračování.  Proč o tom mluvím? Za chvíli pochopíte. Uběhnul jeden týden, druhý týden, třetí týden a já si všimnul, že na mém těle se neudály žádné závratně změny. Až někdy po 6 týdnech tělo zareagovalo.  Už chápete? Reakce těla není okamžitá. Pokud tedy nejde o pěkný zadek a obnažené poprsí. Pánové mi rozumí. S dietou je to úplně stejně. Nemůžete začít dietu a čekat, že za měsíc budete vybadat jako osoba na titulce muscle&fitness.

Trenére, můžu žrát?

Pokud se tedy pustíte do diety, jediná vaše radost bude den, kdy dietu porušíte. V tomto období je to velmi oblíbená věc. Jak ale tomuto dnu nepodlehnout? Ne vždy se to podaří uhlídat a nakonec z prasečího dne je prasečí víkend. Nebude trvat dlouho a profily všech rádoby bikin a aesthetic modelů se zaplní fotkami z McDonaldu, KFC, cukráren a kino sálů s krabící popcornu s komentářem, že mají cheat day. Někteří ani netuší, proč to dělají. Jen viděli někoho jiného, že cvičí a pravidelně jednou nebo dvakrát měsíčně si udělají takovýto volný den. Ne každému ale cheat day dá opravdu to, k čemu je určený. Metabolismus některých lidí je tak rychlí, že při spolknutí bicmacu zazní stejný zvuk, jako když kolem vás projede formule 1. U takových je cheat day v podstatě nutnost. Někteří ale takové štěstí nemají a při pouhém oslazení kávy přiberou 2 kila. V takovém případě se musí prasečí den naplánovat a ještě k tomu dobře rozmyslet.

Hledáte inspiraci u vlogerů? Chyba!

Nedávno jsem shlédnul vlog jedné nejmenované slečny, která radí jak jíst a ukazuje přímo na kameru obsah svojí lednice, který je téměř totožný s lednicí moji babičky na venkově. Ukazuje pravidelně jak vaří a jak se stravuje. Na tom není vůbec nic špatného. Pokud ale takový člověk radí lidem jak zvládnout vlčí hlad, jak se stravovat a pak to zakončí tím, že zkoušela předsoutěžní dietu, kterou vydržela 2 týdny, je to problém. Aby také ne, když celý den poctivě dokumentuje každé své jídlo a večer to se zamyšleným pohledem z okna po minutě ticha shrne tím, že asi dneska měla teda cheat day.

Jak si dělat cheat day a těžit z toho:

1. Plánování – Naplánujte si svůj cheat day. Nejlépe na den, kdy necvičíte a kdy nepracujete. Sobota je téměř ideální. Nemusí to ale být celý den. Stačí nějaké okno například šesti hodin.
2. Načasování – Navýšení kalorického příjmu slouží k tomu, abyste šokovali tělo a metabolismus se dal do pohybu. Proto takovýto den zařaďte do programu až po 6-8 týdnech diety.
3. Přemýšlejte – Ne každý to může namířit hned ráno ke zlatým obloučkům. Pokud máte pomalejší metabolismus, dobře si rozmyslete, co si dopřejete.
4. Bílkoviny – V den kdy, navýšíte kalorický příjem, si bílkoviny můžete snížit až na 1g na 1 kg hmotnosti. Dopřeje odpočinek i vašemu trávení, které bojuje s vysokým příjmem bílkovin každý den.

Na váhu!

Pokud se „vykutálíte“ druhý den na váhu, možná zjistíte, že máte o několik málo kilogramů více než před cheatem. To je zcela v pořádku. Nicméně během následujícího dne by jste se měli vrátit na svoji dosavadní váhu.