Kosočtverce jsou sen každého chlapa

Kosočtverce na pánských nohách? Napadá vás něco? Pokud myslíte na prasárny, je to dobře. Nejspíš ještě nejste tak staří a můžete mít radost ze své hormonální aktivity. Já mám ale na mysli něco úplně jiného. Většinu z vás teď zklamu, ale dnešní článek bude o tréninku lýtek.

 Který chlap by nechtěl mít od kolen ke kotníkům pořádný kosočtverce. Pořádný lýtka čouhající z šortek totiž dělají v létě úplně stejný dojem jako obří paže z tílka. Možná i větší.

Sáhněme si do svědomí

Když vejdu do naší domácí posilovny a rozhlédnu se kolem, vidím úplně všechno, kromě pořádného “lýtkaře“. Spousta lidí v kardio zóně, parta lifterů ve svém koutku, zkušení borci drtí záda a ramena, mlaďoši trénují nadšeně biceps a hrudník a najdou se i tací, kteří pracují na svých stehnech. Smutné je ale to, že stroje na výpony lýtek jsou opuštěnější než kus brokolice ve vesnici lidojedů. Proč se ale na tyhle mašiny ve většině fitek jen práší?

 Když vejdete ke stojanům s jednoručkami, kde borci pumpují krev do svých bicepsů, jsou tam 3 skupiny lidí. První skupina jsou mladí kluci ve věku 15-20, kteří si koupili svoji první permanentku a nahecování z motivačních videí na youtube oblečou svoje funkční trika s motivem supermana nebo batmana a zmateně se motají mezi činkami a dělají to, co odkoukají od ostatních. Druhá skupina jsou zkušenější  borci ve věku  25-30, kteří vědí dobře, co dělají a jejich bicepsy se pyšní velmi dobrými tvary a rozměry. Třetí skupina je ten zbytek.  Na co ale narážím jsou bicepsy u všech ze druhé skupiny. V posilovně vypadají božsky a když vyjdou z posilovny ven, žíla na bicepsu dostává do kolen všechny slečny okolo. A víte proč? No protože to není žádná věda. Není nic jednoduššího než trénink paží. Co ale lýtka? Fronty na skotovku jsou takové, že by se tam hodil automat na lístečky s číslem jako v bance. Viděli jste někdy, že by někdo čekal na stroj na výpony lýtek? Těžko. Když vidíte takové bicepsy, řeknete si něco jako:“jo dobrý no, tak asi chodí cvičit“. Ale když vidíte lýtka, na kterých svalová vlákna při každém kroku vypadají jako struny na harfě utrousíte s úžasem: “ty vole, to jsou  lýtka!“

Jak na to?

Lýtkové svaly, podobně jako předloktí rostou velmi pomalu, protože jsou složená z velmi hustých svalových vláken. Navíc lýtkový sval zatěžujeme každý den. I obyčejná chůze namáhá lýtka daleko víc, než si myslíte. 90ti kilový člověk zatíží lýtka při každém kroku váhou 130-180kg. Proto, aby jste svoje lýtka přinutili k růstu, musíte tuto váhu při tréninku dalece překročit. Zde je několik rad, jak přimět vaše lýtka k akci.

1. Trénujte lýtka vždy na začátku tréninku
2. Trénujte lýtka alespoň 2x týdně
3. Vystřídejte na lýtka minimálně 3 cviky
4. Soustřeďte se na provedení cviků a dbejte na maximální protažení svalu a následně na maximální kontrakci
5. Na konci tréninku lýtka protáhněte