Jsou tohle rady pro vás?

Zapnutá košile vypadá spíše jako lékařské škrtidlo. Telefon neudržíte u hlavy déle než minutu. Je vám to povědomé? Ne? Tak v tom případě musíte číst dál. Řeč je totiž o masivních pažích. Někomu rostou jako houby po dešti, jiní cvičí jako blázni a stejně vypadají jako kudlanka nábožná. Pokud ruce cvičíte pravidelně a nezaznamenali jste žádné zlepšení, možná děláte něco špatně. Pokud máte jistotu, že váš jídelníček je v pořádku, chyba bude v tréninku. Dnes vám přinášíme 10 základních rad, které vám pomohou ve vaší honbě za vysněným bicepsem a podkovou naproti němu.

10 typů pro masivní paže

1. Věnujte pažím vlastní trénink

• Největší impuls pro svalový růst zajistíte speciálním tréninkem paží. Spousta lidí cvičí paže jako doplňkovou partii k té větší. Po zádech biceps, po hrudníku triceps. Na tom není nic špatného, menší partie je zahřátá a uděláte jen dobře, když si po hrudníku dáte pár tricepsových stahování kladky nebo bicepsové zdvihy po zádech. To ale nestačí. Vymezte si speciální den, kdy celý trénink věnujete vašim pažím.

2. Předloktí není priorita

• Není snad větší nesmysl, než na začátku tréninku usednout na vodorovnou lavičku, vzít velkou osu, opřít ruce, svěsit zápěstí přes okraj a hrát si jakože přidáváte plyn na motorce. Na začátek tréninku zařaďte kladivové zdvihy na biceps a to vaše předloktí procvičí dostatečně. Můžete vyzkoušet malý trik, a při každém cviku s jednoručkami stisknete činku co nejsilněji to půjde. Účinek na sebe nenechá dlouho čekat

3. Vrcholek na bicepsu je daný geneticky

• Vrcholek bicepsu je daný geneticky, stejně jako celkový tvar paží. Pokud na svém vrcholku chcete nejvíce zapracovat, podržte biceps v kontrakci při každém opakování alespoň na 1-2 sekundy.

4. Žádné přestávky

• Každému sedí něco jiného. Mě se nejvíce osvědčilo střídat sérii bicepsu se sérií tricepsu a to každý cvik, celý trénink. Pauzy se snažte zkrátit na 20-30 sekund. Zajistíte tím maximální prokrvení a napumpování obou partií.

5. Pumpujte než naložíte

• Na některé cviky je potřeba ruce rozehřát a napumpovat. Než se vrhnete na bicepsové zdvihy na scottově lavici, pořádně ruce protáhněte a napumpujte. Pak tento cvik dostane zcela nový rozměr.

6. U tricepsu střídejte úhly

• Tricepsový sval má 3 části. Aby jste procvičily každou z nich, zvolte na triceps alespoň 3 cviky a každý z jiným úhlem. Pro začátek stahování horní kladky s lanem. Potom tricepsové kliky a nakonec francouzský tlak. Máte procvičený triceps z 3 různých úhlů a zajištěný optimální symetrický růst.

7. Negativní fáze u bicepsu

• Například u bicepsových zdvihů s velkou činkou je důležitá negativní fáze. Snažte se činku v negativní fázi spouštět na 3 vteřiny. Bolest na sebe nenechá dlouho čekat a je to šok pro sval takže nový podnět k růstu.

8. Precizní provedení

• U tréninku paží zapomeňte na těžké váhy. Důležitá je preciznost při provedení cviků. Zvolte raději menší váhu a soustřeďte se na plný rozsah pohybu a plynulé provedení.

9. Cvičíte ruce, ne záda ani trapézy

• Tady navážu na bod číslo 8. někdo jde cvičit ruce a dokonce si to myslí že je opravdu cvičí. Naložit si na EZ osu 50kg a houpat celým tělem jako na koncertu kissaků není trénink paží. Rozsah pohybu 5cm není rozsah pohybu ale křeč. Ikdyž cvičíte s volnou váhou, snažte se provádět cvik daným svalem. Ramena dolů, lopatky k sobe, lokty bez houpání pevně u těla. Následně zjistíte, že při precizním provedení vás budou bolet skutečně paže místo bederní páteře a že ani 30kg není vůbec málo.

10. Pravidelnost je na škodu

• Zvykem bývá, že pokud tělo přestane reagovat na trénink, je potřeba jej změnit. A tím myslím změnit trénink, ne tělo. U tréninku paží bych to nazval spíše nutností. Ruce si na trénink zvyknou velmi rychle, proto je velmi účinné trénink často měnit. A tím často myslím každý trénink. Tudíž nějaká pravidelnost je zde zbytečná. Čím více ruce šokujete, tím líp.