dieta? Ne ne, je na čase ještě něco přibrat!

Většina přemýšlí už spíše nad dietou, aby v létě na koupališti nevypadali jak panáček Michelin. U dívek je tomu jen dobře, alespoň se budeme mít na co koukat. No ale co chlapy? Na běžeckých pásech v posilovně je to teď jeden sprinter vedle druhého. Aerobní aktivita v takových dávkách vám ale spálí svaly dřív než tuk. Jak tomu zabránit? A jak naopak ještě nějaké to kilo přibrat? Zde je několik tipů :

1. Každou partii procvičit 2x týdně

• Každá svalová partie reaguje na trénink 24 – 48 hodin po tréninku. Po této době už ve svalu neprobíhají žádné anabolické procesy. Proto aby jste zajistili nepřetržitý a maximální růst, procvičujte každou svalovou partii 2x týdne.

2. K plnému talíři s plným břichem

• Jak je známo, strava je základ. Bez ohledu na vaší denní náplň práce a aktivit musíte jíst co to jde. Snažte se jíst každé 3 hodiny. Takové jídlo by mělo obsahovat 30g bílkovin, 80g sacharidu a 20g tuku. Hodnoty jsou brány orientačně pro cca 90kg borce.

3. Suplementace

• Bez doplňků tenhle sport dělat nelze, takže zde je pár základních doplňků, které by v objemu neměly chybět: Protein, gainer, glutamin, creatin, kloubní výživa

4. Přetrénování a regenerace

• Trénovat každou partii 2x týdně je velký nápor, proto vám tento systém doporučuji maximálně na 4-5 týdnů. Dbejte řádně na dny volna a pravidelnou regeneraci.

5. Pauza

• Po této objemové fázi dejte tělu pár dní na oddych. Týden úplného volna od cvičení udělá vaším svalům jen dobře

Po týdenní pauze bude následovat dieta. Jak dietu začít, jak ji vydržet a hlavně jak spálit tuk a podržet svalovou hmotu se podíváme příště.