Svaliky.cz
Internetový magazín zaměřený na fitness a zdravou výživu
  • Sporty
    • Události
    • Motivace
    • Trendy
    • Osobnosti
    • Bodybuilding
    • Fitness
    • Rozhovory
  • Osobní cíle
    • Nabírání
    • Hubnutí
    • Síla
    • Vytrvalost
    • Soutěžní příprava
  • Slovníček
    • Základy jídelníčku
      • Bílkoviny
      • Sacharidy
      • Tuky
    • Suplementy
    • Trénink
  • Recepty
    • Snídaně
    • Hlavní jídla
    • Svačinky
    • Večeře
    • Koktejly
  • Zdraví a Welness
    • Regenerace
    • Výživa
    • Jóga
  • Lifestyle
    • Pro muže
    • Pro ženy
    • Body & Mind
Tweet

 Tuňákový muffin

50 min

809 kalorií

89g sacharidů

18g bílkovin

44g
tuku

Suroviny:

+1/3 bulvy celeru
+6 vajec
+tuňák v konzervě 160g
+lístky špenátu

Broccoli-Egg-Muffin

Postup:

  1. Celer očistíme a nastrouháme na hrubém struhadle. V neočištěném stavu bylo celeru 300g. Pak jsem ho zapomněla zvážit.
  2. Vejce rozklepneme do misky a dukladne promícháme vidličkou, aby se spojil bílek se žloutkem. Ochutíme pepřem, solí nebo bylinkami.
  3. Připravíme si tuňáka. Použila jsem tuňáka Rio mare v olivovém oleji ( toho většího 160g). Slejte olej nebo šťávu, aby vám zůstalo pouze maso.
  4. Formu na muffiny vymažeme lehce olivovým olejem.
  5. Nejdříve dáme vrstvu strouhaného celeru. Na ni kostičku tuňáka a opet celer. Tuňák by měl být tzv. v celeru zabalený, aby se objevil až po nakounutí.
  6. Nakonec zalejeme vajíčkem.
  7. Pro malé vylepšení a pestrost doporučuji vmíchat do některých muffinků lístky špenátu nebo sušená rajčata. Také ozdobit muffinky můžete špenátem a sušenými rajčaty. Jen pozor, horkovzduch je na vrchu připaluje.
  8. Pečeme v troubě na 180 stupňů cca 30 min.

Related Posts

pexels-photo-461428

Recepty /

Superpotraviny – mladý ječmen

Snídaně /

Vafle s borůvkami a ricottou

sushi-2000239_1920

Večeře /

Sushi jako z restaurace

‹ Jak si „nakopnout“ energii během dne › Glazované vepřové maso s batáty

Staňte se fanouškem

Staňte se fanouškem

Instagram Feed

Something is wrong.
Instagram token error.
Load More

Nejčtenější příspěvky

  • Jak na široká ramena
  • Ruce, které udělají dojem - 10 typů jak na ně!
  • Pořádný kosočtverce chce každej chlap
  • Petr Bílek - rozhovor s Mistrem České republiky

Kontakt: [email protected]

Back to Top

  • Sporty
  • Osobní cíle
  • Slovníček
  • Recepty
  • Zdraví a Welness
  • Lifestyle
© Svaliky.cz 2023
Powered by WordPress • Themify WordPress Themes
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím Reject
Soukromí & politika ohledně Cookies