Vaše tělo v noci hladoví. Od momentu, kdy usnete, zbývá do prvního jídla, tedy snídaně, několik hodin. Někomu třeba jen šest a jinému klidně devět. V noci odpočívá jak náš mozek, tak i naše tělo. Je to nejlepší možný způsob regenerace. Proto byste jej měli podpořit správným jídlem a suplementací.

Tvaroh

„Ještě dám tvaroh a jdu spát.“ Je vám to povědomé? Klasické zakončení dne téměř všech cvičenců. Proč? Tvaroh obsahuje pomalu vstřebatelnou mléčnou bílkovinu, která bude vyživovat vaše svaly v průběhu noci. Tvaroh obsahuje 12g bílkoviny na 100g hmotnosti. Takže klasická vanička tvarohu, což je 250g obsahuje něco málo přes třicet gramů bílkoviny. To vašemu tělu na pár hodin vydrží.

Casein

Casein jako suplement je asi nejblížší tvarohu. Jedná se také o pomalu vstřebatelnou mléčnou bílkovinu. Bývá součástí růných nočních proteinů. Taková noční směs by měla obsahovat minimálně 50% podíl caseinu.

Zinek

Zinek má vliv na tvorbu růstového hormonu a inzulínu. V kombinaci s magnesiem zlepšuje kvalitu spánku a tím přispívá k lepší a rychlejší regeneraci.

Magnesium

Magnesium neboli hořčík, je minerál, který plní několik zásadních rolí v lidském těle. V případě spánku prodlužuje dobu spánku a zvyšuje jeho kvalitu. Suplementace hořčíku před spaním zvyšuje mozkovou činnost v hlubokém spánku a snižuje hladinu kortizolu, což je stresový hormon.

B-complex

Vitaminy skupiny B jsou potřebné pro normální funkci mozku a nervové soustavy. Příznivě působí při neurologických potížích a stresu, který může být příčinou nespavosti. Má, mimo jiné, pozitivní účinek na imunitní systém a zdraví pokožky.

Glutamin

Glutamin je zcela zásadní aminokyselina, pokud chcete zlepšit spánek a regeneraci. Je zapojena do syntézy bílkovin a hraje roli i při hydrataci svalových buněk. Doporučená denní dávka u aktivních sportovců je 20-30g. Dávka se dělí na dvě. Jednu ihned po tréninku a druhou před spaním.