Jak zůstat déle sytí během diety?
Číst a následovat jídelníček, se zdá být velmi jednoduché do chvíle, dokud se o vás nebude pokoušet první hlad. Jak si sestavit jídelníček tak, abyste pocit hladu oddálili do dalšího jídla?
Nejlepší způsob jak potlačit hlad je prostý, stačí se najíst. V dietě je člověk ale frustrovaný už ze samotné diety a to ho nutí stále přemýšlet jak o jídle, tak o nějaké odměně. Zapamatujte si, že pokud chcete úspěšně hubnout, měli byste k celé „dietě“ přistupovat s respektem a také s pohledem na nový životní styl. Tento přístup však není možné dodržovat, když na vás bude co chvíli útočit vlčí hlad, nebo vás budou pronásledovat zběsilé chutě.
Frekvence stravování
Co jste všichni jistě postřehli, dnešní trend velí: „Jezte alespoň pětkrát denně v malých porcích“. Co už každý přehlíží je fakt, že tělo není kalkulačka a ani nemá v žaludku integrovanou kuchyňskou váhu. Pokud vám vyhovuje jíst tři sytá jídla jídla denně a máte vyvážený poměr makroživin, není třeba se frustrovat tím, že byste si jídlo měli dělit na porcí pět. To stejné platí i v opačném případě.
Skladba jídla
To co sníte zásadně ovlivňuje to, jak se v následujících hodinách cítíte. Pokud si dáte k obědu řízek s majonézou, je všem jasné, že budete zralí tak akorát na odpolední spánek. U dietních a lehčích pokrmů je všem jasné, že hlad přijde coby dup. Je to také tím, že je jídlo až příliš „odlehčené“. Chyba může být v nedostatečné energetické hodnotě, nebo malému množství bílkovin. Proto v každém vašem jídle nesmí chybět složka proteinová (bílkoviny) a složka energetická (sacharidy/tuky)
Nejlepší potraviny, které ve zdravém dietním jídelníčku nesmí chybět
Vejce
Nejlepší způsob jak začít den, je udělat si vaječnou snídani. Vejce obsahují kompletní spektrum aminokyselin, tuků a vitamínů, které vás vydatně zasytí a dodají potřebné živiny.
Avokádo
Kvalitní zdroj tuků, které udrží hladinu krevního cukru na uzdě a nebude s vámi cloumat hlad.
Chilli papričky
Nejen že podporují rychlejší metabolismus, ale také dokáží kontrolovat splašené chutě na uzdě.
Ovesné vločky
Obsahují vysoký obsah vlákniny, beta-glukanů a zasytí vás na dostatečně dlouhou dobu.
Hořká čokoláda
Pokud se rádi odměňujete, hořká čokoláda je přesně ten druh odměny, který si můžete dopřát bez výčitek. Nezapomeňte si ji však zařadit do svých maker.
